bardzo nog

[...] 6kg 7,6,5 Tutaj poszlo mi slabbiej niz ostatnio. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 5kg 9, 7,6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 6kg 6, 6kg 6 Tutaj koncowka byla ciezka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

[...] sztangielek siedząc: 1*15x6kg 1*14x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15*15kg, 9*15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) : 6*6kg, 8*6 kg Tutaj będę bardzo walczyć o progres...ach te moje (jeszcze)słabe bicepsiątka 7. Prostowanie ramion na wyciągu :1*15, 1*15 cały czas nie wiem jakie to obciązenie, ale większe.- zawsze na [...]

[...] lub sztangielki wzduż tułowia gdyż zależy mi na mocnym uderzeniu grając w siatkówekę, a to jest ten sam tor ruchu ręki, więc to najlepsze i jedyne słuszne ćwiczenie. Nóg za bardzo ćwiczyć nie mogę, z resztą specjalnie mi na nich nie zależy, tak samo jak na bicepsie i tricpesie (przynajmniej na razie nie zależy). Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

[...] nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 22 25 +20min marszobiegu komentarz: A-no kocham przysiad,moc powoli wraca B1-oki B2-bardzo lubię,dobrze idzie C1-cięzko :-P C2,D-oki;-] Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-09 21:23:48

[...] 20 2.WAGA: 64 3.WZROST:167 4.WYMIARY: -Biceps: 28 -Udo: 57 -Talia: 72 -Biodra: 98 5.STAZ NA SILOWNI: ok 6 miesięcy ( dni treningowe ok 4 w tygodniu) 6.CEL SUPLEMENTACJI: bardzo zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: L-carnitine+ green tea, black bombs 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ [...]

[...] x15(wypychanie palcami na suwnicy) 110/110/110/110 x15 -||- 120/120/120/120 x15 -||- H: Wspięcia na palce siedząc 25/25/25 x20 30/30/30 x20 35/35/35 x20 Trening bardzo dobry ale i bardzo ciężki, po za tym duchota na siłowni okropna, ludzi pełno... Hack przysiady ciężko ale nogi tak nabiło że aż miło patrzeć w lustro :] Nie zrobiłem [...]

[...] 2 kółka chwyciła mnie kolka, ale na szczęście udało mi się sytuację opanować. Im dłużej biegłem tym wydawało mi się, że lepiej ze mną kondycyjnie. Nie męczyłem się już tak bardzo, albo po prostu przestałem zwracać na to uwagę. Niestety bieg musiałem zakończyć z uwagi na niewiarygodne obtarcia ud jakich się nabawiłem. (Podczas biegu nie wiem [...]

[...] 2x10 WYKROKI 3x8 PROSTOWANIA 3x10 UGINANIA 6x + dropset ŁYDKI 3x ... i już miałem dosyć. Poddałem się i nie poszedłem na cardio. No cóż, czasami tak bywa. Miałem jakiś bardzo słaby dzień. Możliwe, że matury nie wykończyły mnie tylko psychicznie, ale też fizycznie :P Ogólnie ten tydzień nie był jakiś wybitny jeżeli chodzi o treningi, [...]

Trening 09.05.2014 Nogi przysiad 8 58,5kg 8 48,5kg 2x8 40 kg nie jestem pewien czy zrobiłem tą drugą serie z 40 kg Prostowanie nóg 10 30kg wykroki 2serie (bardzo koślawe ) maksymalna liczba powtórzeń Uginanie nóg 2x8 30kg 2x8 20kg Wspięcia na palcach 4x12 15kg Barki Wyciskanie 7x38,5 6x33 7 7x28 8x28 Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] NOGI Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 45kgx3ciezko ale mam wrazenie,ze lepiej niz ostatnio 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 10kg/rękęx3ok 10kg/reke 1c. Prostowanie nóg x25 20kgx3 bardzo ciezko, w drugiej serii walka od 20-tego powtorzenia, w 3 od [...]

[...] 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg, 10x20k, 10x25kg 10x20kg, 10x20k, 6+6x25kg - chwyt musiałam poprawić w trakcie [...]

Witam, Szukam nowego treningu, ogólnie przez rok przybrałem 28 kg, dlatego moje wyniki siłowe są słabe Przez 8 miesiecy robilem fbw, bardzo różne, zazwyczaj intensywne oraz przez 3 miesiące push pull partia 2x ale treningi 4x w tyg mi nie odpowiadają Szukam treningu 3x w tyg.. ale nie chcę już fbw bo wymiotuję tym treningiem i muszę zrobić [...]

Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]

Witam serdecznie! na początku coś o sobie staż na siłowni 3 miesiące z 3 tygodniową przerwą, 180cm wzrostu, 74 kg wagi, mam do Was pytanie, prosze nie olewać, bo dla mnie to bardzo ważne. Otóż najpierw brzuch, ćwiczę podnoszenie nóg w zwisie, opad boczny z hantelką i allahy, górna partia, skośne i dolna. Dieta jest, odżywka na mase tak samo, [...]

[...] bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za bardzo ochoty i przede wszystkim sił (w tenisa jeszcze dał bym radę pograć) zamiast aerobów zrobiłem sobie 2 godzinną drzemke, generalnie jestem dość mocno zmęczony skrypt [...]

[...] bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za bardzo ochoty i przede wszystkim sił (w tenisa jeszcze dał bym radę pograć) zamiast aerobów zrobiłem sobie 2 godzinną drzemke, generalnie jestem dość mocno zmęczony skrypt [...]

[...] "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam teraz głównie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, ale nie tylko, bardzo się cieszę bo od jakiegoś czasu bardzo mi doskwiera to garbienie się :-( a w końcu poprawna sylwetka jest w końcu ważna. Oto wersja "A" nie za bardzo znam nazwy [...]

[...] ew. produktów które mają go trochę w sobie np orzechy ziemne, czasami sobie pozwolę ich trochę podjeść. Już wczoraj myślałem że się zaadoptowałem, głowa nie bolała za bardzo itd. Dziś jednak znowu czułem się bardzo średnio, ale idzie wytrzymać. Ładowanie zacznę w sobotę po morderczym treningu nóg. I będę ciągnął do wieczoru w niedziele :-) [...]

[...] i to wszystko w wysokim zakresie powtórzeń-powinno pomóc .... Muzzy,Bury-ogromny potencjał-byle tylko wytrwałości wystarczyło-ogólnie sylwetki proporcjinalne i już teraz w bardzo dobrej formie. Marylinnn-były wyczynowy kajakarz i do tego bardzo utalentowany-ale wydaje się,że brak determinacji i konsekwencji-jakby była wytrwałość kuby-już dawno [...]

[...] dzisiaj szalalam tez w kuchni - w efekcie musialam korygowac miske zeby sie w bilansie zmiescic - placek z "sosem" bananowo-kokosowym (tym razem upieczony w piekarniku - bardzo dobry eksperyment) -TRENING -whey - ryz,kurczak pieczony(mialo byc udko ale tluszczy byloby za duzo wiec z bolem serca wykroilam sobie piers}:-( ), salata,pomidory [...]